破天荒！哪里拿得到一手烟“防意如城”

破天荒！哪里拿得到一手烟“防意如城”？

近些年来，戒烟话题热度不减。各种戒烟方法、产品层出不穷，但效果却往往差强人意。对于烟民而言，戒烟难，难于上青天。其中，“心瘾”更是戒烟路上最大的拦路虎，正如古人所说，“防意如城”，控制心底那股想要抽烟的欲望，堪比守城一般艰难。那么，究竟有没有什么方法，能帮助烟民朋友们更有效地“防意如城”，抵抗心瘾呢？近日，记者走访了一些戒烟机构和专家，希望能为大家找到一些答案。

“心瘾”猛于虎，戒烟先攻心

“很多人戒烟失败，并非身体对尼古丁的依赖，而是心理上的依赖。”戒烟咨询师王女士（化名）告诉记者。“这种心理依赖，就是我们常说的‘心瘾’。它会在特定情境下，比如压力大、社交场合、饭后等等，突然冒出来，让人难以控制地想要抽烟。”

王女士介绍说，心瘾的根源在于，吸烟行为与某些积极的情绪或感受建立了条件反射。比如，有人觉得抽烟能缓解压力，有人觉得抽烟能让自己更融入社交圈子。长期下来，大脑就会将吸烟与这些积极体验联系起来，一旦遇到类似情境，就会发出“想抽烟”的信号。

“所以，戒烟的关键，就是要打破这种条件反射，重新塑造大脑的认知。”王女士强调。

一手烟“防意如城”，方法很重要

那么，具体应该如何做呢？王女士给出了以下建议：

* 认知重塑： 首先，要清醒地认识到吸烟的危害，不仅仅是对自己身体的危害，也包括对家人和朋友的危害。可以通过观看戒烟宣传片、阅读相关资料等方式，加深对吸烟危害的认知。同时，也要重新审视吸烟与积极体验之间的联系。比如，可以反思一下，抽烟真的能缓解压力吗？或者只是暂时麻痹自己而已？

* 情境回避： 尽量避免容易引发吸烟欲望的情境。比如，如果饭后容易想抽烟，可以尝试饭后散步或者喝茶。如果社交场合容易想抽烟，可以尽量减少参加社交活动，或者在参加活动时，提前做好心理准备，告诉自己不要抽烟。

* 转移注意力： 当吸烟欲望强烈时，可以尝试转移注意力。比如，可以做一些自己喜欢的事情，听音乐、看电影、运动等等。或者，可以和朋友聊天、打电话，分散注意力。

* 寻求支持： 戒烟不是一个人的战斗。可以告诉家人、朋友或者同事，自己正在戒烟，请他们给予支持和鼓励。也可以加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流经验，互相鼓励。

* 必要时寻求专业帮助： 如果自己难以控制吸烟欲望，可以寻求专业的戒烟咨询师或者医生的帮助。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的戒烟方案。

戒烟产品助力，但不能完全依赖

市场上有很多戒烟产品，比如尼古丁贴片、电子烟等等。这些产品可以在一定程度上缓解戒断症状，降低吸烟欲望。但是，王女士强调，戒烟产品只是辅助手段，不能完全依赖。

“戒烟最根本的还是靠自己的意志力。”王女士说。“戒烟产品可以缓解生理上的依赖，但无法解决心理上的依赖。所以，在使用戒烟产品的同时，一定要配合认知重塑、情境回避等方法，才能真正摆脱心瘾。”

成功戒烟，生活更美好

戒烟之路漫长而艰辛，但只要坚持下去，就一定能成功。化名李先生是一位有着20年烟龄的老烟民，他曾经尝试过多次戒烟，但都以失败告终。近日，他在王女士的帮助下，终于成功戒烟。

“戒烟后，感觉整个人都轻松了。”李先生高兴地说。“以前每天早上起来，第一件事就是抽烟，现在早上起来，感觉空气都是清新的。而且，戒烟后，我的身体也好了很多，以前经常咳嗽，现在咳嗽也少了。”

戒烟不仅能改善身体健康，还能提升生活质量。化名张女士的丈夫戒烟成功后，家庭氛围也变得更加和谐。“以前他抽烟，家里到处都是烟味，孩子也不喜欢和他亲近。现在他戒烟了，家里空气清新多了，孩子也更愿意和他玩了。”张女士说。

戒烟是一项挑战，但也是一份送给自己和家人最好的礼物。希望每一位想要戒烟的朋友，都能找到适合自己的方法，战胜心瘾，成功戒烟，拥抱健康美好的生活。请记住，戒烟不仅仅是为了自己，更是为了家人和未来的幸福！

【来源：科技日报】